Bygga hållbara system – Varför motivation inte räcker
Har du också väntat på att den där dagen då motivationen ska dyka upp? Kanske har den bara försvunnit igen efter en tids närvaro. Du är inte ensam. Många av oss förlitar oss på motivation för att driva våra hälsomål framåt, men sanningen är att motivation är en opålitlig kompanjon på vår resa mot bättre hälsa. Jag tänkte berätta lite varför rutiner, vanor och självdisciplin är nyckeln till långsiktig framgång, och hur du kan bygga vad vi kallar system istället som håller även när motivationen sviktar.
Motivation är som en tillfällig boost av energi – fantastisk när den finns där, men alltför flyktig för att bygga långsiktig förändring på. Forskning säger att det i genomsnitt tar 66 dagar för en ny vana att bli automatisk. Under den tiden kommer din motivation garanterat att gå upp och ner. Så vad gör du när motivationen tryter?
Motivation är en opålitlig strategi
Motivation känns som sagt fantastisk när den infinner sig. En våg av energi driver oss att agera. Men motivation är oberäknelig. Den påverkas av bland annat humör, trötthet, stress och yttre faktorer. Om vi förlitar oss på motivation för att göra det vi vet att vi borde göra, kommer vi i vanlig ordning inom kort att fastna i den där platsen av uppskjutande.
Istället för att förlita dig på motivation är nyckeln att bygga system och rutiner som gör det enkelt att fortsätta även på dagar när du inte känner för det. En effektiv strategi är att schemalägga din träning. Behandla din träning som vilket annat viktigt möte som helst. Genom att boka in träningstider i din kalender skapar du en tydlig struktur och minskar risken för att skjuta upp.
Skillnaden mellan mål och system
Mål är resultat-fokuserade, medan system är process-fokuserade. Om ditt mål är att springa ett maraton, men du inte har ett träningssystem, kommer du sannolikt att ge upp efter ett tag då den vanliga vardagen tar vid. Målet blir för stort och de blir för mycket snabbt. Om du däremot bara fokuserar på att springa tre gånger i veckan och sakta öka distansen du springer, har du skapat ett hållbart system som mycket mer naturligt leder dig till ditt mål.
Många misslyckas med sina mål för att de har fel system. De kanske sätter upp ett mål om att gå ner i vikt, men deras system är ohållbart – exempelvis att svälta sig själva eller följa en extrem diet. Resultatet? De går ner i vikt men återfår den snabbt eftersom systemet inte var byggt för långsiktig framgång.
Hur du skapar hållbara system som fungerar
Små handlingar skapar momentum och leder till varaktig förändring. Börja smått och bygg momentum. Att sätta för ambitiösa mål leder ofta till besvikelse. Börja istället med små, enkla mål och bygg därifrån. Även 5–10 minuters träning räknas och hjälper dig att bygga vanan. Genom att koppla träningen till befintliga rutiner blir det lättare att skapa en vana. Prova att göra tio knäböj medan kaffet bryggs på morgonen eller stretch under TV-reklamen.
Fokusera på processen snarare än resultatet. Om du hela tiden tänker på slutmålet, riskerar du att tappa den där motivationen när framstegen går långsamt. Genom att istället lägga fokus på att göra en insats varje dag, bygger du en identitet där vanorna blir en naturlig del av din vardag.
Självdisciplin spelar en avgörande roll i att bygga hållbara träningsvanor. Det är förmågan att övervinna våra svagheter och känslor för att nå ett förutbestämt mål. Det är som en muskel som kan tränas upp över tid. Börja med att definiera ditt “varför”. Ha en stark anledning till varför du vill göra din förändring. Är det för att orka leka med dina barn? För att känna dig pigg och energisk varje dag? Ett tydligt syfte gör det lättare att hålla fast vid dina rutiner även när det känns tufft.
Att skapa tydliga mål är också viktigt. Använd metoder som S.M.A.R.T (Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt, Tidsbundet) för att sätta konkreta mål. Men kom ihåg – målen bör vara kopplade till något positivt och meningsfullt för dig, inte baserade på vad du ogillar med dig själv.
Övervinn hinder och skapa en varaktig livsstil
Många upplever att de faller ur sina vanor vid stressiga perioder eller när livet tar oväntade vändningar. Det är därför avgörande att ha en plan för dessa situationer. Att ha en “Plan B” för träning, exempelvis kortare pass eller hemträning, kan göra stor skillnad. Att ha näringsrika alternativ förberett i kylskåpet minskar risken att falla för frestelser när energin är låg.
En annan viktig aspekt är att skapa en stödjande miljö. Umgås med människor som inspirerar dig och har liknande mål. Det kan handla om träningskompisar, en onlinegrupp eller en coach. En stark social förankring kan hjälpa dig att hålla fast vid dina vanor även när motivationen tryter.
System slår motivation – varje gång
Motivation är inte vägen till långsiktig förändring. Det är konsistens och strukturerade system som skapar motivation. Genom att bygga hållbara system som fungerar för dig, kan du fortsätta göra framsteg även de dagar du inte känner för det.
Sluta leta efter motivation och börja bygga system som håller – och låt dem ta dig hela vägen till dina mål. Genom att identifiera små, genomförbara steg och skapa strukturerade rutiner kan du forma en livsstil där rätt val blir det enklaste valet. Vad är ditt nästa lilla steg? Lämna en kommentar och berätta hur du ska bygga ditt eget system för framgång!