Måste träning vara ett måste?
Många ser träning som ett måste, kanske för en specifik prestation att uppnå eller som en metod för att förändra kroppen. Men vad händer om träning istället skulle få handla om glädje, energi och välbefinnande? Att röra på sig regelbundet har som vi alla vet många fördelar, både fysiskt och mentalt. Fysisk aktivitet stärker hjärtat, förbättrar cirkulationen och stärker muskler och skelett. Samtidigt minskar det stress, ökar självförtroendet och ger en känsla av välbefinnande. Dessutom får du mer energi i vardagen och en bättre sömnkvalitet. Tänk om vi skulle försöka hitta glädjen i den rörelseform vi väljer och skapa en träningsrutin som känns både inspirerande och hållbar.
Hitta glädjen genom Rätt Träningsform
Det finns inga regler för vilken träning som är ”bäst”. Det handlar i min mening om vad som får dig att må bra. Testa olika aktiviteter, som dans, löpning, yoga, styrketräning, gruppträning eller kanske lagsporter. Se träning som en upptäcktsresa och våga testa. Försök skapa variation i dina träningsformer så håller du motivationen uppe. Och kanske genom att träna med en vän kan göra det ännu roligare. Att hitta rörelseformer du själv tycker om är nyckeln till att skapa en hållbar träningsvana och de blir avsevärt mycket lättare något som du vill fortsätta med. Det bästa är att du faktiskt inte behöver följa ett strikt träningsprogram eller pressa dig till max för all rörelse räknas!
Jag har själv alltid gillat sport och att jaga en boll i både fotboll och tennis älskade jag som ung. Men med åren blir det som för många andra svårt att ha tid för dessa aktiviteter. Nu när mina barn har blivit större, är jag involverad i deras idrottande, men det blir ju inte alls på samma nivå som förr. Däremot gav jag löpning en chans för 15 år sedan, delvis för att jag började coacha andra i det men också för att springa var ju något jag minns att jag var ganska bra på. Jag höll motivationen i början uppe genom att jag anmälde mig till några lopp, fick sen mersmak och idag älskar jag att ta en löprunda och det har blivit en viktig del av min vardag.
Vardagsmotion – Nyckeln till Att Hitta Glädjen i Rörelse
Träning behöver inte bara innebära långa pass på gymmet. Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Att ta trapporna istället för hissen, cykla eller gå korta sträckor istället för att ta bilen och stå upp mer under arbetsdagen. Att bara dansa lite medan du lagar mat eller städar kan också vara ett enkelt sätt att få in mer rörelse i din dag. Genom att se dessa vardagliga aktiviteter som en del av att hitta glädjen i rörelse blir det lättare att göra dem till en naturlig del av din livsstil.
Jag vet mycket väl hur viktigt det är med styrketräning, både för mitt allmänna mående och för att upprätthålla en skadefri och hållbarare löpning. Men trots de har jag inte haft en speciellt stark dragning till gymmet eller vikter de senaste 10 åren. Men tack vare att jag sätter upp tydliga mål för både min löpning och mitt allmänna välmående, har jag hittat något som hjälper mig att hålla fast vid min typ av styrketräning. Jag ställer inga stora krav på var eller exakt hur jag ska träna vilket ger mig flexibilitet och gör det enklare att få till passen. Jag jobbar mycket med funktion och då fungerar kroppen och gravitation bra som motstånd. Men ibland behöver jag också lyfta lite tyngre. Här kan du läsa mer om min filosofi kring Träning, Rörelse & Motion.
Släpp Prestationskraven och Fokusera på Rörelseglädje
Vi lever i en tid där prestation ofta sätts i fokus, men träning handlar inte bara om att vara snabbast, starkast eller smalast, det handlar ju också om hur du mår och framför allt hur du vill må. Så kan du släppa prestationskraven och istället lyssna på kroppen, kan träning bli en källa till glädje istället för stress. Även små förändringar i rörelse och motion ger stora resultat över tid. Och är det inte viktigare att träningen känns hållbar än att du presterar på topp varje gång? Att man sen dessutom får alla fördelarna av god kroppssammansättning och kondition är ju bara toppen!
Ska man helt sluta med att vilja träna för att prestera? Nej absolut inte! För många är det precis vad de behöver. Jag har alltid haft träning i mitt liv så för mig är det absolut en stark motivation att vilja prestera bättre. Jag märkte tydligt under pandemin att när loppen försvann så försvann även min motivation med den. Men av erfarenhet av alla möten med människor jag haft så kan jag säga att jag tror den största delen av oss behöver leta lite mer i glädje istället för prestation. Men med de sagt har jag också mött många som när dom väl kommit igång och fått upp en helt annan syn på träning blir det lite prestation inblandat ändå. Vi är alla olika och de är nog de jag vill förtydliga som mest.
Här är tipsen jag vill ge dig för att Skapa en Hållbar Träningsvana
- Börja där du är – Små förändringar ger stora resultat över tid och speciellt i början händer förändringarna lite snabbare!
- Var flexibel – Allt för ofta är ett problem att vi försöker passa in våra önskemål likt hur eliten gör de. Vi måste anpassa träningen efter din egen livsstil och möjlighet.
- Lyssna på kroppen – Vila när du behöver och njut av varje framsteg.
- Sätt realistiska mål – Att ha en tydlig riktning gör det extremt mycket lättare att hålla motivationen uppe. Samma sak gäller här, sätt inte mål som alla andra verkar tycka du ska ha som mål. Lyssna på dig själv och hör på vad DU vill.
- Hitta din egen väg – Gymmet är inte för alla, det finns många sätt att träna och röra dig.
Dags att Hitta Din Rörelseglädje!
Mitt bästa råd är att inte ställa för höga krav på hur träningen måste se ut. Vi är alla olika och tycker olika saker är roliga. Det viktiga är att träning, rörelse och motion kopplas till ditt personliga mål. När du vet vad du vill uppnå, vare sig det handlar om att känna dig starkare, ha mer energi eller springa ett lopp, blir det lättare att hitta en träningsform som passar just dig. Sträva efter att träning ska vara något du ser fram emot, något som fyller dig med energi och glädje. Vet du nu vilken träningsform som får dig att känna mest glädje?