Fysisk aktivitet är mer än bara träning
Vi lever i en tid där fysisk aktivitet ofta reduceras till enbart träning. Träning framställs som ett projekt – något som kräver gymkort, rätt utrustning och noggrann planering. Men fysisk aktivitet är så mycket mer. Den omfattar träning, rörelse och motion, och det är helheten som skapar ett hållbart och hälsosamt liv.
Många har en negativ inställning till ordet “träning” just för att det ofta presenteras som något extremt, tidskrävande och prestationsinriktat. Istället vill jag lyfta fram fysisk aktivitet som något naturligt, tillgängligt och anpassningsbart till varje individs vardag. Små steg leder till stora förändringar när de görs regelbundet.
Att förstå skillnaden mellan rörelse, motion och träning
För mig är fysisk aktivitet ett paraplybegrepp som innefattar tre viktiga delar: rörelse, motion och träning.
- Rörelse är den grundläggande delen av en hälsosam livsstil. Hit hör den viktiga vardagsmotionen som promenader, att ta trapporna istället för hissen och att stå upp under arbetsdagen. Det är dessa små dagliga rörelser som gör stor skillnad för hälsan på lång sikt.
- Motion handlar om att upprätthålla eller förbättra sin fysiska kapacitet, hälsa och välmående. Här krävs en måttlig ansträngning, såsom en rask promenad, cykling eller lätt joggning.
- Träning är en mer målinriktad form av fysisk aktivitet. Den syftar till att förbättra specifika egenskaper som styrka, kondition eller rörlighet. Här arbetar vi med tydliga mål, exempelvis att lyfta tyngre, springa snabbare eller förbättra sin uthållighet.
Dessa begrepp överlappar ofta varandra, och vi behöver inte strikt definiera dem i vår vardag. Det viktigaste är att vi regelbundet engagerar oss i fysisk aktivitet på ett sätt som känns hållbart och glädjefyllt.
Min resa till en djupare förståelse för fysisk aktivitet
När jag var ung och idrottade mycket hade jag problem med ryggen, vilket tidigt skapade ett intresse för kroppens funktion i rörelse och hur man kunde undvika smärta. Jag har alltid varit fascinerad av kroppens funktion, men ville arbeta preventivt snarare än med sjukdom. Det var först i vuxen ålder som jag började inom träningsvärlden och blev personlig tränare.
Jag har alltid betonat vikten av att kunna hantera sin egen kropp innan man adderar externa vikter. Jag använder än idag gärna hantlar, skivstänger och kettlebells, medan maskiner mest används vid rehabilitering. Med vidare utbildning inom konditionsidrott fick jag en ännu djupare förståelse för kroppen som helhet.
Idag ser jag hjärtat som en av de viktigaste musklerna som ofta får för lite uppmärksamhet. Därefter tycker jag att man ska kunna lyfta och fungera med sin egen kroppsvikt innan man fokuserar på prestation.
Glädje och kontinuitet – nyckeln till hållbar fysisk aktivitet
Många ser träning som en prestation, något som måste göras på ett visst sätt för att räknas. Men fysisk aktivitet behöver inte vara strikt eller styras av krav. Jag försöker alltid förmedla att träning är bra, men rörelse och motion är minst lika viktiga. Det handlar om att hitta glädjen i fysisk aktivitet snarare än att se det som en börda.
Den bästa formen av fysisk aktivitet är den som blir av. När vi skapar en enkel och lustfylld relation till rörelse blir det lättare att bygga kontinuitet och hållbara vanor. Och det är där de verkliga resultaten uppstår.
Rörelse som en naturlig del av livet
Fysisk aktivitet behöver inte begränsas till en timme på gymmet. Små dagliga handlingar skapar en aktiv livsstil utan att det känns som en uppoffring. Att ta trapporna, gå extra promenader eller leka med barnen gör stor skillnad.
Träning har ofta blivit synonymt med viktkontroll, men vår totala energiförbrukning beror främst på hur mycket vi rör oss under hela dagen. De små dagliga aktiviteterna – som att stå, gå och röra sig naturligt – påverkar hälsan mer än de få timmar vi ägnar åt strukturerad träning varje vecka.
Fysisk aktivitet för välmående – inte prestation
Varför är fysisk aktivitet så viktig? Många tränar för att prestera bättre, bli starkare eller förändra sitt utseende. Och det är helt okej att ha sådana mål. Men det viktigaste är att fysisk aktivitet får dig att må bra. Att känna dig stark i vardagen och ha energi för det du vill göra.
I en värld där prestation ofta står i fokus kan det vara befriande att se fysisk aktivitet som en källa till välmående snarare än en tävling. Att släppa prestationskraven gör att vi lättare hittar en hållbar och positiv inställning till rörelse.
Min vision – en livsstil som håller
Jag vill att du ser fysisk aktivitet som en investering i dig själv. Det ska inte handla om att följa komplicerade regler, utan att börja där du är och med det du har. En kort promenad, stretching eller ett lekfullt pass kan göra stor skillnad.
För mig är målet inte att du ska bli bäst. Målet är att du ska må bäst. Jag hoppas att du nu ser på fysisk aktivitet i ett nytt ljus – som något positivt och inspirerande.